单手俯卧撑是一项极具挑战性的力量进修行动，概况有用锤真金不怕火胸肌、三角肌和中枢贯通性。关于入门者来说，掌抓正确的姿势至关攻击，不仅能提高进修效力，还能幸免受伤。 率先，体魄保持直线。双手撑持大地，一只手放在胸前，另一只手当然放于体侧或体魄下方以保持均衡。双脚并拢，脚尖着地，体魄呈一条直线，幸免塌腰或翘臀。 接下来，迂回手肘，巩固下落体魄，直到胸部接近大地。堤防保持肩膀贯通，不要耸肩或过度下千里。下落时吸气，保持背部挺直，中枢收紧。 然后，用手臂和胸部的力量将体魄推起，回到肇始位置。呼气时完成